pompki na klatke

klate przeplataj z plecami, porponowałbym też traktować pompki na poręczach jako ćwiczenie na klatke, i wliczyc w nią serie z tego ćwiczenia, zostawiając tylko jedno wyciskanie drążek włącz do treningu HST, nie traktuj go jako dodatek pare razy w tygodniu, tak jak pisałem, zamiast jednego ze ściągań serie: http://www.sfd.pl/temat162413/ poczytaj i [...]

[...] zakroków/przysiadów zakrocznych. Później wyciskania na klatkę np. na płaskiej i na dodatniej (rozpiętki sobie na razie daruj). Dalej wyciskania i unoszenia na barki oraz pompki na poręczach. W programie PULL zacznij od podciągania na drążku średnim nachwytem, potem wiosłowanie i ściąganie linek w bramie w klęku oraz wznosy na rzymskiej. Dalej [...]

[...] nie oznaczaja,ze masz przerobic caly atlas do anatomii. liczenie serii,pojecie grup miesniowych-w waszym rozumowaniu-przy tego typu treningach nie na wiele sie zda. 1. mc 2. pompki na poreczach 3. podciaganie na drazku. tylko 3 cwiczenia,a cale cialo ruszone. oto istota planu calosciowego. serie,powtorzenia-czyli parametry sa zalezne w czasie. [...]

[...] nog 3x10 8b.allachy rampa 10 klatka+barki+triceps lekko 1.wl rampa 6 2.wyciskanie flarowe hantli skos rampa 8 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 4.unoszenie na boki 3x10 5.pompki na poręczach rampa 3x8 nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady przednie rampa 6 2.prostowanie siedzac rampa 10 3.wiosło hantlem rampa 8 4.ściąganie na prostych rampa 10 [...]

Kolejnosc jak kolejnosc. Ja stosuje zasade cwiczenia od najwiekszych partii do najmniejszych, ale moze sprobuje tej kolejnosc wg Pitera w ramach zmian w treningu. Te pompki to oczywiscie nie pasuja do FBW typowego. Podalem tylko taki przyklad ktory sam robilem - zapomnialem dodac. Wiec do FBW wybierz sobie najlepiej DIPSY albo pompki z nogami [...]

Wystarczy 2-3 ćwiczenia. Sporo na tę klatę robisz ;-) Ale opcji nadal masz multum.Chociażby: 1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips) 3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję.

A Gdybym robił tak o tyle czuje się na siłach: -Klatka 3 serie 15 powtórzeń (tylko czy na klatkę 11kg to chyba bardzo mało ale więcej nie mam) -Uginanie z hantelkami 3 serie 12 powtórzeń -Uginanie francuskie 6kg 2 serie 10 powtórzeń -Pompki normalne 2 serie 5 powtórzeń (nie wiem czemu ale pompek to ja nie zrobię dużo) -Pompki na krzesłach 2 serie [...]

[...] ,że tak się podczepiam ,ale mam podobny problem. w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie [...]

[...] możesz pozornie czuć bardziej, ale bardziej w kość da Ci podciąganie na drążku i to właśnie Ci polecam. Na klatkę też zrezygnuj z przenoszenia za głowę. Wystarczy Ci wyciskanie na płaskiej i pompki na poręczach. Polecam http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985-s1.html Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-29 15:01:03

Kończąc temat prosił bym o ocenę planu: (jest to przerobiony plan znaleziony na tym forum). a1) klatka, barki, tricepsy (lżejszy trening) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

[...] w domu taki jak ten 4 x w tyg serie po 3 x na każda partię do momentu aż nie mam sił na kolejną serię https://www.youtube.com/watch?v=LQ7g0SN00n0 , robię głownie pompki dokładnie trzy rodzę na klatkę szeroko na biceps i na triceps bardzo wąsko , wszystkie pompki robię na podwyższonych nogach około 70cm tak by cały ciężar [...]

[...] tego twojego codziennego wykonywania brzucha i pompek ,to uważam to za kompletne nieporozumienie ,brzuch jak każda grupa mięśniowa potrzebuje odpoczynku. Tak samo jesli chodzi o pompki ,nie powinieneś moim zdaniem robić tego zbyt często ,bo możesz przetrenować sobie klatkę i zahamowac jej wzrost. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

[...] ciężar i technika. Taka ilość mogłaby i zostać, ale czy masz IDEALNĄ dietę? Na pewno nie. 15 serii na klatkę to nieco i tak za dużo. Zrób typowy siłowniany rozkład wywalając pompki na poręczach i zostawiając resztę lub plan taki: pompki na poręczach twoja progresja z twojego planu lub 5x5 lub rampa 5 czy 6 skos w górę sztanga lub sztangielki [...]

jesli chcesz konkretny plan na sile to ten raczej nie bedzie dobry z takiego powodu, ze plan na sile to glownie podstawowe cwiczenia wielostawowe opiera sie on glownie na, siadach, ciagach , wioslwoaniach, podrzutach,wyciskaniach tu masz gotowy plan wodyna czyli cos pomiedzy trojbojem a kulturystyka - czyli split na sile BARY 1 zza karku [...]

Pn-klatka, triceps-przy klacie mocno pracuje tric więc wystarczą jeszcze 2 ćwiczenia po 3 serie na trica i masz zrobioną klatkę z tricem. Tymbardziej ze np: pompki na poręczach to ćwiczenie na klate i trica więc po klacie robisz pompki + jescze cos na trica. Wtorek-Nogi+ Biceps Śr-wolne Czwartek-Plecy z kaputrami Pt-bary mozesz bary z kapturami [...]

[...] poziom x4 2.Wyprosty nóg na maszyniex4 3.wyciskanie sztangi stojąc x4 4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni x4 5.Sissy squat 4x max rep (to też nie wiem czym zastąpić) 6.pompki na poręczach x4 max 7.Francuskie wyciskanie siedząc 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie x4 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub [...]

Brzuch mogę dodać do treningów dołu? Góra dół 4 dni Upper body 1  1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p  2.Podciąganie na drążku 5x10p  3.Military press 5x10  4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p  5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p  6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12  6b Uginanie ze sztangą 5 x 12  a i b to superseria.  Lower [...]

Ja teraz wykonuję trening siłowy na klatkę a zaraz po nim trening tricepsów. Na tricepsy robię pompki na poręczach z obciążeniem i wyciąg, wszystkie trzy głowy napompowane, nawet ostatnio się powiększyły. Jednak jak wszędzie i w kulturystyce następują zmiany, kolejny plan treningowy będzie przewidywał osobny trening na klatkę, barki i ramiona. [...]

[...] za nisko- barki cierpią;] mysle ze troche poniżej kąta 90 stopni będzie optymalnie ,opcjonalnie możesz wyciskac z supinacją nadgarstka-przekręcaniem) Trzecie cwiczenie to pompki na poręczach (jeśli masz takie na silce , z doświadczenia wiem ze czasami ich brakuje ;D) 4 serie najlepiej żeby było około 10 powtorzen , jeśli jest za lekko dołoz [...]

TYDZIEŃ 4 09.12.2013 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 35kg 6 x 45kg 5 x 55kg 4 x 65kg 3 x 75kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 17,5kg 10 x 20kg 8 x 22,5kg 8 x 27,5kg Rozpiętki na płasko 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 62,5kg Pompki w podporze [...]